Perdre du poids à 7 kg en 7 jours est le rêve de toute personne en surpoids. La perte de poids rapide à la maison est un cas exceptionnel, lorsqu'il ne reste que quelques jours avant le mariage ou la rencontre avec un vieil ami et qu'il n'y a pas de temps pour une bonne alimentation.
Comment perdre 7 kg en une semaine?
Il est tout à fait possible de perdre du poids 7 kg par semaine à la maison. La condition principale de cette perte de poids est le respect de toutes les règles alimentaires et la pratique d'une activité physique constante. Il est nécessaire de commencer le processus de perte de poids avec la bonne approche. Vous n'êtes pas obligé de mourir de faim.
Une bonne nutrition dans un régime complet est la clé de l'harmonie et de la santé! Une composition de menu bien choisie, boire beaucoup d'eau propre et faire du sport sont tout ce qu'il faut pour perdre les 7 kg détestés.
Toutes les personnes, intimement engagées dans la perte de poids, ne croient pas aux résultats impressionnants d'un régime. C'est leur principale erreur. Pour perdre du poids, le plus important est l'attitude et la persévérance. Il est important de croire en vos capacités et de ne pas abandonner.
La perte de poids dans l'alimentation est due à l'élimination des liquides, c'est pourquoi il est si important de pouvoir maintenir son poids. En généralla durée de la perte de poids doit être d'au moins 2-3 semainesnutrition douce spéciale. Avec une semaine de perte de poids, la peau peut ne pas avoir le temps de s'adapter au nouveau corps et de s'affaisser.
Par conséquent, pour perdre du poids efficacement à la maison, vous devez absolument recourir à:
- massage;
- exercice physique;
- wrapper.
Tout régime implique une réduction marquée des calories consommées et du travail physique, combiné à quelques astuces qui aideront à tromper le corps, l'empêchant d'activer la fonction de protection de réserve.
Le meilleur serales régimes dans lesquels la perte de poids ne donne pas faim.La perte de poids est aussi calme que possible et la probabilité d'effondrement diminue.
Populaire à la maisonrégimes monopour perdre du poids. Sa particularité réside dans l'utilisation d'un seul produit spécifique tout au long de l'alimentation.
Par exemple, une excellente option pour perdre du poids à la maison en une semaine estrégime de kéfir. . . Il suppose l'utilisation d'un produit tout au long de la semaine - le kéfir. Si vous incluez l'exercice physique (course, natation, danse) dans cette perte de poids, alors perdre 7 kg en une semaine est réel et garanti!
Mais, si vous ressentez votre propre faiblesse, il est préférable de choisir la meilleure option: obtenir un produit supplémentaire pour le kéfir. Pour ceux qui aiment les bonbons, il peut s'agir de bananes (2-3 par jour), pour les amateurs d'aliments sains - le sarrasin.
Le régime de ce régime peut inclure l'utilisation de pommes, de légumes - tout dépend de vos préférences.
Pas de régimes ni de pilules
Une alimentation saine est une panacée pour le surpoids détesté et de nombreuses maladies. Perdre du poids sans régime ni pilules à la maison nécessite une «culture» spéciale de la nutrition et la présence d'une alimentation saine.
Une autre option pour perdre du poids à la maison est de se concentrer sur le déficit calorique. L'exercice le plus courant pour perdre du poids et perdre du poids estCours. . . Cette activité est particulièrement bonne pour les muscles des jambes et des fesses.
Avant le début de la coursepour perdre du poids, un petit échauffement ou un exercice léger est nécessaire. Le corps est préalablement préparé pour la charge, les muscles sont chauffés. Cela accélère encore la dépense calorique.
Si la course à pied n'est pas la meilleure option pour perdre du poids à la maison, une bonne idée seraitcours avec un cerceau ou un cerceau.
Pour les plus "paresseux", il existe une autre option pour perdre du poids -ceinture thermique spéciale. . . La ceinture thermique vous aide considérablement à perdre du poids et à réduire votre taille de quelques centimètres.
Mais encore une fois, sans changer votre alimentation et sans consommer la quantité quotidienne d'eau nécessaire - cette perte de poids apportera des résultats négligeables.
Perdre du poids à la maison en une semaine de 7 kg avec de l'eauvous ne pouvez le faire que si vous savez comment le faire correctement.
Cette perte de poids ne doit pas être un processus de jeûne. Vous n'avez pas besoin de boire de l'eau seule toute la journée, car avec cette approche, le corps est épuisé. Cela conduit non seulement à une hospitalisation, mais également à une plus grande prise de poids.
La perte de poids à la maison à l'aide d'eau n'est possible que dans un cas -utilisez de l'eau pour nettoyer le corps.
Cela nécessitecalculez votre coefficient personnel,en divisant le poids actuel par 20. Par exemple, avec un poids de 62, vous devez diviser par 20, vous obtenez le nombre 3. 1: vous devez consommer environ 3 litres d'eau par jour. Le premier verre est toujours à jeun.
Étonnamment, il y a un moyenperdre du poids à 7 kg en une semaine avec du soda. . .
La recette pour perdre du poids à la maison est la suivante:ajouter 300 grammes de bicarbonate de soude à un bain complet et bien dissoudre. Par habitude, il est préférable de ne pas passer plus de 5 à 10 minutes dans cette eau. En outre, augmentez progressivement la durée jusqu'à une demi-heure.
Aucun mal à la santé
Si vous mangez bien et normalisez votre alimentation quotidienne, perdre 7 kg de poids en une semaine sans nuire à votre santé ne sera pas difficile!
Pour perdre du poids à la maison, nettoyer le corps et en retirer tout ce qui n'est pas nécessaire, vous devez suivre des règles simples:
- Tenez un journal alimentaire semaine après semaine;
- Exclure les produits nocifs (conservateurs, «restauration rapide», sauces / mayonnaise, gras, fumés, frits);
- Buvez autant d'eau que possible;
- Minimisez la consommation de sel, car il retient l'excès d'eau dans le corps;
- Au moins la moitié du menu du jour pendant la semaine doit être composée de protéines;
- Pendant la perte de poids, il est nécessaire de prendre des vitamines;
- À la maison, vous devez surveiller vos propres sentiments, éviter la faim et ses signes - étourdissements, nausées, etc.
Programme d'exercices hebdomadaire
Une activité physique adéquate contribue à la perte de poids, à la forme physique et à la minceur. Perdre 7 kg par semaine avec de l'exercice physique, c'est faire un travail quotidien sur le corps et suivre une routine d'exercice.
L'activité physique à la maison aura un effet plus important sur la perte de poids si elle est pratiquée quotidiennement et sur le nombre d'approches différentes.
Contrairement à la croyance populaire, vous ne devriez pas vous concentrer sur le cardio. Plus les muscles travaillent, plus ils brûlent de calories à la fin de l'entraînement, donc l'entraînement en force devrait être la partie principale.
Les exercices les plus efficaces à la maison seront:
- soulever des haltères pour divers groupes musculaires;
- exercices de fitball;
- approvisionné;
- squats;
- entraînement des muscles abdominaux (exercices abdominaux, planche).
Perte de poids pour les enfants
La perte de poids pour les enfants est un processus plus laborieux. Cependant, avec la bonne approche, il est beaucoup plus facile pour les enfants de s'impliquer dans le sport que pour les adultes, mais cela demande de la patience et du temps. Toute activité sportive peut être amusante et intéressante si vous pouvez attirer l'attention de votre enfant.
Alors, comment les enfants peuvent-ils perdre 7 kg par semaine à la maison? - La réponse est simple: commencez à perdre du poids et faites du sport avec eux.
Des activités physiques conjointes seraient une excellente option.(natation, jogging matinal, jeux extérieurs (badminton, basket-ball, football), danse, saut sur le trampoline, marche). Il est important de participer à des moments aussi importants de la vie d'un enfant, de s'y intéresser et de se remplir de manière autonome.
Lorsqu'on se demande comment perdre 7 kg en une semaine pour les enfants de 10 ans et plus, il ne faut pas oublier quela perte de poids extrême dans ce cas est complètement exclue. . .
La perte de poids ne devrait se faire que par une alimentation saine et nutritive, un mode de vie actif et un exercice modéré.famineà cet âge, elle a de graves conséquences, car le corps de l'enfant grandit et a besoin de vitamines et d'aliments sains.
- Il est nécessaire d'exclure les aliments nocifs, gras et épicés.
- Le régime alimentaire est important, de petites portions 5 à 6 fois par jour.
- Il est important d'apprendre à votre enfant à boire de l'eau propre.
- Les aliments doivent être bouillis, cuits à la vapeur ou cuits à la vapeur.
- Éliminez les bouillons gras.
- Sucrée (gelée, glace maison faible en gras ou yogourt).
Perdre 7 kg par semaine pour les enfants de 7 ans est une tâche presque impossible sans la supervision de spécialistes à domicile. Vous ne pouvez pas faire pression sur un enfant. Les parents solidaires doivent eux-mêmes commencer à manger sainement et mener une vie décente.
Régime pour perdre du poids par semaine sur 7 kg
Tout régime pour perdre du poids de 7 kg par semaine nécessite un apport modéré en graisses et en glucides, des repas en portions et un menu correctement sélectionné.
Une technique efficace de perte de poids sur 7 jours estRégime «6 pétales». . . Selon de nombreuses critiques, grâce à elle, vous pouvez obtenir des résultats étonnants à la maison. Son essence réside dans l'alternance quotidienne des types d'aliments.
Le menu ressemble à ceci:
- Lundi: tout type de poisson et fruits de mer;
- Mardi: légumes;
- Mercredi: poulet maigre cuit ou rôti;
- Jeudi: céréales et céréales diverses;
- Vendredi: plats de fromage cottage;
- Samedi: journée des fruits;
- Dimanche: journée rapide.
Les principes de base d'une bonne nutrition
Perdre 7 kg en une semaine avec des fruits et légumes à la maison est bien réel. L'efficacité de ce régime est une faible teneur en calories, une abondance de vitamines, une accélération du métabolisme et une satiété.
Il n'est pas recommandé de consommer des fruits et légumes en quantités illimitées. . . Certains fruits, tels que les bananes et les raisins, peuvent contribuer à la prise de poids s'ils sont mal utilisés. Vous devez définir une taille de service, la diviser en 5 à 6 réceptions.
À la maison, vous devriezmangez plus de fruits et légumes locauxqu'exotique: ce dernier peut contenir beaucoup de "chimie" qui nuira au corps.
Comme le montrent les évaluations des régimes «rapides», tout le monde n'est pas capable de changer radicalement et de perdre du poids à la maison.Si vous perdez du poids, ressentez les résultats pendant 3-4 jours, ce qui signifie que le processus de perte de poids ultérieur sera réalisé beaucoup plus rapidement.
La plupart des personnes qui ont perdu du poids ont rapidement pris du poids avec le temps. Pour éviter un résultat aussi désagréable, il est nécessaire à la maison, même après un régime, d'avoir une alimentation adéquate et un mode de vie sain. Vous n'êtes pas obligé de trop manger et d'attaquer la nourriture.
Lorsque vous perdez du poids et que vous gagnez un corps maigre, il est importantune approche saine: manger la bonne nourriture et maintenir un mode de vie actif.
Menu pour tous les jours
S'il n'est pas si facile de choisir un aliment diététique adapté pendant une semaine à la maison, vous pouvez utiliser un menu prêt à l'emploi, en le combinant avec une activité physique.
Lundi:
- Petit déjeuner: céréales de sarrasin, œuf;
- Déjeuner: soupe avec perche de brochet;
- Snack: fruits secs et tout produit laitier fermenté;
- Dîner: une salade de légumes.
Mardi:
- Petit déjeuner: céréales de sarrasin, café;
- Déjeuner: riz brun et bouillon de légumes;
- Snack: fromage cottage ou yogourt sans additifs;
- Dîner: poisson cuit avec ragoût.
Mercredi:
- Petit déjeuner: flocons d'avoine à la pomme;
- Déjeuner: escalope de poisson avec du porridge;
- Snack: salade de fruits sans banane;
- Dîner: thé non sucré, ragoût de légumes.
Jeudi:
- Petit déjeuner: fromage cottage aux abricots secs;
- Déjeuner: soupe végétarienne germée de soja;
- Snack: yaourt;
- Dîner: salade de fruits de mer et riz brun.
Vendredi:
- Petit déjeuner: bouillie de riz à la citrouille, thé;
- Déjeuner: n'importe quelle salade à l'huile de sésame;
- Snack: pêche ou prune;
- Dîner: légumes grillés avec galettes de poisson.
Samedi:
- Petit déjeuner: œufs brouillés avec du pain grillé;
- Déjeuner: soupe aux légumes et poitrine de poulet;
- Snack: yogourt écrémé;
- Dîner: viande rôtie aux fruits dans du yaourt nature.
Domigo:
- Petit déjeuner: un mélange de céréales et de fruits;
- Déjeuner: soupe de sarrasin;
- Snack: toast avec un verre de jus fraîchement pressé;
- Dîner: asperges cuites avec n'importe quelle céréale.
À la maison, tout régime doit être soutenu par l'exercice. Pour perdre 7 à 10 kg en une semaine, il faut absolument suivre le régime et suivre le menu.
La nourriture doit être saine et correctement préparée. Il est important de se rappeler que chaque régime consiste à boire de l'eau pure, au moins 1, 5-2 litres par jour.
Et surtout, pour perdre du poids efficacement, il faut croire en ses objectifs et ne pas être paresseux!